[...] zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x [...]
Kilka razy spotkałem się z opinią, że najefektywniejszą porą na treningi aerobowe jest wczesny ranek, przed śniadaniem, kiedy "wygłodzony" po nocy organizm nie ma w sobie zbyt dużo energii. Wtedy rzekomo spalanie tkanki tłuszczowej ma się rozpoczynać znacznie wcześniej niżeli organizm miały w sobie zapas energii z ostatnich posiłków, które można [...]
Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]
[...] no i oczywiście PSZCZYŃSKA AKADEMIA SZTUK WALKI gdzie możesz mauczyć sie wielu sztuk z combat w nazwie wprawdzie studiuję w Katowicach i tam jest więcej szkół ale mają treningi od 19 w górę a wracanie o 23 lub 24 pociągiem jest zbytnim zaufanie w swe nowe umiejętności mojej rozpaczy dopełniła wizyta na stronie [...]
[...] były" jednak zapytam w swym poście:) a więc: 1. Pracuje w nocy od 22 - 7 rano mając wolne dwa dni tzn wtorek i środę, i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozplanować treningi jak i suplementacje? Dodam że moja praca jest dosyć ciężką pracą fizyczną. Może jakieś sugestie odnośnie organizacje snu ćwiczeń itp? 2. Po 3 miesiącach treningu [...]
[...] zrobić :) Trenuję do tego piłkę nożną, także raczej aktywnym mam tryb zycia. Nie planuję żadnych wyspecjalizowanych treningów ani morderczych diet. Po prostu krótki plan, treningi piłki, + w domu a6w i podciągnięcia na drążku. Nic skomplikowanego, a w wolnym czasie oraz w weekendy godzinne przebieżki nad popracowaniem nad moją piętą [...]
[...] pompki, hantelek itp.; poza tym niekiedy na W-F uda się zająć siłownię. Dominującą aktywnością fizyczną w moim przypadku jest piłka nożna. Od początku stycznie wznawiamy treningi, toteż nie jest tak, że siedzę tylko w domu... Do tego dochodzą ćwiczenia na w-f'ie. Ponawiam więc pytanie - czy taka odżywka miałaby sens? Nie chodzi mi bowiem na [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]
[...] w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu treningu). Oto [...]
[...] zmobilizować do regularnych ćwiczeń. W domu mam zamontowane trujkąty na łańcuchach, na których troszkę ćwiczył syn. Od początku 2012 roku postanowiłem prowadzić regularne treningi na drążku (wiszące uchwyty). Zacząłem od 5 serii 4-6 podciągnięć 11 razy w miesiącu + test sprawdzający, w którym miałem wynik na koniec stycznia 13 podciągnięć. W [...]
[...] że zdaję sobie sprawę że nie jesteście lekarzami, ale może ktoś przechodził coś podobnego, lub coś doradzi... cokolwiek. Trenuje pięć razy w tygodniu, trzy x z tego to treningi z grupą(1H, 40 min) - uprawiam sport. Dwa pozostałe to ćwiczenia na mięśnie.(1 H) Do tego chodzę do klasy sportowej, i mam ok. 3 wf dziennie. Bardzo szybko się [...]
[...] gdzieś z pół roku. Ale zainteresował mnie boks tajski, więc zrezygnowałem z piłki nożnej i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, chciałbym się sam w sobie wzmocnić i rozciągnąć. Mam 180cm wzrostu,70kg wagi/jestem sprawny fizycznie. Moim skromnym planie jest: Wzmocnić mięśnie, a także [...]
[...] poniedziałku czyli dzisiaj trwa już 4 dzień. Nie liczę dokładnie kalorii ale węglowodany staram się już obliczać i nie przekraczam 150. Aktualnie nie ćwiczę bo mam uraz a treningi zacznę dopiero za jakiś tydzień. Chciałbym zadać kilka tematów apropo diety low carb, które mnie nurtują: 1. Wszyscy piszą o jogurtach, ale nigdzie nie jest [...]
[...] o sobie :) Mam 17 lat ,ważę 60kg przy 173cm wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć na sile! Mam dobrą dietę! Wczesniej stosowalem jakies gainery,wegle,bialka, [...]
[...] i braku obcierania stopy/kostki, zupełnie nie zależy mi na tym żeby buty były lekkie (ciężkie mogą nawet lepiej sprawdzić przy moich celach), ładne, modne itd. Przykładowe treningi biegowe: - interwały czasowe (lekkie VO2max np. 15/30), dystansowe (100m sprint, 100m trucht) - interwały ze względu na ukształtowanie terenu (podbieganie/zbieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok [...]
[...] masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w szkole, w niedziele sobie gram na sali w siatkowke lub noge i treningi. A OTO DIETKA: POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal jaja gotowane 2 szt [...]
Heja ! Może coś o sobie : mam 19 lat to w sumie nie moja pierwsza przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak [...]